Comida, deporte: controla tu mal estilo de vida con una aplicación, es posible

Los investigadores de la Universidad Northwestern en los Estados Unidos acaban de desarrollar una aplicación para controlar mejor su consumo de frutas y verduras o el tiempo que pasan frente a las pantallas. Objetivo: protegerse contra la aparición de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas, y así tener una mejor salud.

Y si para protegerse contra la aparición de ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón, ¿era suficiente cambiar el estilo de vida? Comer demasiados alimentos procesados ​​y no suficientes frutas y verduras, o pasar demasiado tiempo frente a las pantallas a expensas del ejercicio físico puede tener un impacto negativo en nuestra salud y promover el desarrollo de enfermedades crónicas o cánceres, incluyendo mama, colon o próstata.

Afortunadamente, este proceso está lejos de ser irreversible, dicen investigadores de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, Illinois. En un estudio publicado el 19 de junio en el Revista de Investigación Médica de Internetexplican que es posible normalizar estos "comportamientos poco saludables". "Nuestros resultados sugieren que la prevención de enfermedades crónicas a través del cambio de comportamiento es factible; contradicen la hipótesis pesimista de que no es posible motivar a personas relativamente sanas para que realicen grandes cambios de estilo de vida duraderos". saludable ", dice Bonnie Spring, profesora de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern.

Una aplicación y entrenamiento personalizado para comer y moverse mejor

Para demostrarlo, entre 2012 y 2014, los científicos reclutaron a 212 adultos del área de Chicago que consumían pocas frutas y verduras y mucha grasa saturada, practicaban actividad física moderada a intensa y llevaban una vida sedentaria.

Durante 9 meses, todos fueron invitados a usar una aplicación de teléfono inteligente con un podómetro para rastrear su actividad y comportamiento. También se pusieron en contacto con un entrenador que observaba lo que comían y si estaban activos. Esta observación conductual perfecta fue recompensada con $ 5 por semana durante 12 semanas. Sobre la base de los datos recibidos, el entrenador aconsejó a las personas por teléfono durante sesiones personalizadas de 10 a 15 minutos, semanalmente durante tres meses, luego quincenalmente durante los próximos tres meses. Luego, hasta nueve meses, mantuvieron la aplicación de intervención pero no recibieron ningún otro entrenamiento.

Un cambio dramático en el estilo de vida.

Al analizar el comportamiento de los participantes del estudio, los investigadores notaron mejoras significativas tanto en sus hábitos alimenticios como en su actividad física.

Comenzando con menos de dos porciones de frutas y verduras al día, aumentaron su consumo en 6.5 porciones al día. Disminuyeron su consumo de grasas saturadas en un 3.6% para consumir menos del 8% de sus calorías de grasas saturadas. En comparación con una línea base de 4.5 horas por día de pantalla de ocio, disminuyeron el tiempo de pantalla en casi tres horas y aumentaron su ejercicio moderado a vigoroso en 25 minutos por día durante los 9 meses. eso duró el experimento.

Mejor aún: los participantes lograron las mismas ganancias al implementar los cuatro cambios de dieta y ejercicio simultáneamente o secuencialmente (cambiando dos o tres primero y luego cambiando otros comportamientos más) más adelante).

"Cuando la mayoría de las personas comienzan un plan de dieta y ejercicio, están entusiasmados con la carrera, pero pueden sentirse derrotados rápidamente cuando no pueden hacer todo", dice el Dr. primavera. "Las herramientas tecnológicas, el apoyo moral y el incentivo financiero han hecho que los cambios sean lo suficientemente simples y motivadores para que nuestros participantes puedan comenzar a hacerlos todos al mismo tiempo sin sentirse abrumados".